ćwiczenia na brzuch do

[...] Czwartek/Sobota/Niedziela: wolne. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone z: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html : 2321 kcal (bez ćwiczeń) Z ćwiczeniami: Aby utrzymać wagę:4004 kcal 15% białka: 601 kcal = 150 g 55% węglowodanów: 2202 kcal = 551 g 30% tłuszczu: 1201 kcal = 133 g Trochę dużo... Chyba nie do końca [...]

[...] sztangi zza głowy 6. Uginanie ramion + seria na brzuch 7. Prostowanie ramion 8. Wspięcia na place 9. Planki (brzuchem w dół z naprzemiennym wyrzutem nóg do góry) + ćwiczenia stabilizujące na piłce II obwód 1. Przysiad bułgarski 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szerokim nachwytem + seria na brzuch 4. Wyciskanie sztangi na skosie + 35% 5. [...]

Witam w nowym dzienniku, stary usunięty z licznych powodów. Większość wie, po co jak i dlaczego. Obowiązkowa ankieta z działu: Wiek :27 Waga :66,4kg Wzrost :170cm Obwód talii w najwęższym miejscu:70cm Obwód na wysokości pępka :78cm Obwód bioderr:96cm Obwód uda w najszerszym miejscu:58cm Obwód łydki :36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz [...]

[...] nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem 2 serie 3. podnoszenie nóg w strone pośladkó z obciążeniem na przyrządzie leżąc na brzuchu 2 serie 4. 2 serie ćwiczenia na łydki na specjalnym przyrządzie Brzuch 1. podnoszenie nóg w zwisie do klatki 3 serie po 20 powtórzeń 2. brzuszki na przyrządzie z obciążeniem 3 serie po 20 [...]

[...] plecy robie po pare cwiczeń(5 jakoś) że to jest na rzęzbe a nie na mase.Dowiedziałem się że powinno sie robic 2 cwiczenia na dana partie mięśni przy robieniu masy.Czy takie ćwiczenia sa w porządku na mase: klatka: -wyciskanie na płaskiej(ile serii propunujecie i ile ćwiczeń w serii, do 8 by było dobrze np 8,8,7,7,6,6) -rozpiętki(też po ile to [...]

Jestem "zielona" jesli chodzi o ukladanie diet,treningu,itp.,wiec prosze o wyrozumialosc i korekte wszelkich bledow w diecie i trenigu. Diete staralam sie ulozyc korzystajac z info zdobytych z tego forum. Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Mam 18lat, 160cm wzrostu, waze 50kg. Moje BMR- 1352kcal; Activity- 1859kcal; razem: 3211kcal. BMI- [...]

[...] to mam taki problem. Znalazlem inny ciekawey plan do ćwiczen w domu z hantlami, przedstawiajacy sie mniej wiecej tak: 1 ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO) Cel ćwiczenia: biceps 2 WZNOSY BARKÓW - Cel ćwiczenia: czworoboczny grzbietu 3 PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI -- Cel ćwiczenia: czworogłowe uda, mięsień pośladkowy 4 POMPKI -- Cel [...]

[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na [...]

[...] źródeł typu gazetki ^^ Wiek 23 lata Waga 74 kilo Wzrost 186 cm Co chcę osiągnąć ?? generalnie fajną sylwetkę, bardzo duży nacisk będę kładł na brzuch ( ma być konkretny ^^)i ćwiczenia rozciągające (Bardzo chcę zrobić szpagat :P ) SPRZĘT Sztanga łamana 2 x hantelki obciążenie 15 kg ( strasznie mało ) :( Najpierw dodam, że trening ten wykonuję ok [...]

[...] miesięcy z kolegą na siłowni treningiem Mawashiego .Od następnego tygodnia chcielibyśmy przerzucić się na "konkretny" trening. Znalazłem coś takiego tylko chciałbym zmienić ćwiczenia na swoje tzn. chcielibyśmy wykorzystać ćwiczenia takie jak: rożnego rodzaju ćwicz. z hantelkami, wyciskanie sztangi ,wyciskanie sztangi na ławce skośnej,rozpiętki [...]

Witam Was serdecznie :) Opisze w skrocie swoja historie. Zaczelam tyc w wieku 15 lat. Przy wzroscie prawie 180 wazylam 77 kg, co nie bylo tragedia ale bardzo zle czulam sie w swoim ciele. Zawsze bylam umiesniona bo mimo wagi nie odpuszczalam sobie tych 50 brzuszkow czy przysiadow codziennie. Jako dziecko zawsze jadlam zdrowo, ale bardzo duzo. [...]

Witam Jako, że po kilku latach nieregularnego ćwiczenia chciałbym wziąść się wkońcu konkretnie za ćwiczenie, dlatego tez chciałbym zapytac co sądzicie o tym co przedstawie poniżej. Wiem że jest milion postów podwieszonych i 50 milionów pytań z odpowiedziami, ale po którymś z kolei dniu czytania całego forum wszystko zaczyna się gmatwac, jeden [...]

[...] PT: wolne / aeroby - orbitrek 40min SOB: HST NIEDZ: HIIT Jeśli chodzi o trening koszykówki, odbywa się on w ramach zajęć w-f na Uniwersytecie. 10min ogólnorozwojówka, 20min ćwiczenia taktyczne, 45min gra. Trudno to nazwać interwałami, ale mimo wszystko muszę później gacie z potu wykręcać Oprócz tego przynajmniej raz w tygodniu basen, ale to [...]

Cześć wszystkim ! chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi [...]

Witam , pisze w sprawie poprawy Planu treningowego . Cwicze codziennie inne portie min. po 2 godziny na każdym treningu po około 8 cwiczen . Cwicze juz tak dwa miesiące i nie jestem pewien czy aby na pewno tak moge . Oto moj plan (bede wysyłał linki gdyż zbedne bedzie pisanie po kolei jakie cwiczenia robie ) : Pon. ( Klatka) : [...]

Witam! wiem ze jest to forum dla zaawansowanych lecz nie mialem innego wyjscia! Otoz po napisaniu postu w forum dla poczatkujacych dostalem same odpowiedzi ludzi z krutszym badz niewiele dluzszym stazem od mojego i na dodatek kazdy przed soba pokazuje jaki to cwaniak nie jest! Moim zdaniem forum jest do pomocy a nie najezdzania jeden na [...]

[...] będzie zaglądał i prawdopodobnie nikt tego nie przeczyta ale nie na tym mi zależy. Trening obmyśliłem sam zresztą jak zawsze i nie mam zamiaru go zmieniać ew. niektóre ćwiczenia na inne ale schemat będzie taki sam. Jakie plany: Dobić do Maja 83KG (+3KG) a potem redukować do września. Cel jednocyfrowy BF a potem rekompozycja lub masa [...]

Witam, Mam prośbę aby ktoś mi pomogł ułożyć plan treningowy pod SW konkretnie ju jitsu ;) Zaczne od tego że trening mam 3 razy w tyg. wtorek , czwartek , sobota . Może coś o mnie : Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 kg Moim problemem i zaleta jednoczesnie sa bardzo długie ręce i nogi co przydaje sie w SW ale mojego 36 cm w bicepsie tak nie widac i jak [...]

Witam, Cwicze od 2 miesiecy pierwszym planem. Doszly mi 4kg, nie mam pojecia czy to duzo. Niestosowalem odzywek, a ponadto pracowalem po 8h dziennie na stojaco. Praca srednio fizyczna. Mialem przerwe 2tyg ze wzgledu na zmiane miejsca zamieszkania na Grecje, gdzie bede studiowac przez najblizsze 5 miesiecy. Zastanawiam sie czy zmienic plan na [...]

[...] czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biorę, a miesiączki regularne Preferowane formy aktywności fizycznej: spinning (planuje zacząć), ćwiczenia siłowe, interwały, aeroby, różne zajęcia fitness. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej biocla, teraz nic Stosowane wcześniej diety: z reguły [...]